Cuando estamos nerviosos respiramos rápido y con el pecho. Alargar la exhalación es la forma más directa de decirle al cuerpo que puede bajar la guardia.
La respiración cuadrada
- Siéntate con la espalda apoyada y los pies en el suelo.
- Toma aire por la nariz contando hasta cuatro.
- Retén el aire contando hasta cuatro, sin apretar la garganta.
- Suelta el aire por la nariz contando hasta cuatro.
- Espera con los pulmones vacíos contando hasta cuatro.
Repite el ciclo durante tres minutos. Si retener te agobia, sáltate las pausas y haz solo cuatro dentro y seis fuera.
Dónde notarlo
Pon una mano en el abdomen y otra en el pecho. La de abajo debería moverse más que la de arriba: es la señal de que el diafragma está trabajando.
Prueba antes de dormir o antes de una reunión difícil. Es el mismo gesto que el círculo de nuestra web: cuatro segundos dentro, cuatro fuera.